In der Sportwissenschaft und Sportmedizin gibt es zahlreiche Zugänge zur Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit und der individuellen Trainingsbereiche. SPORTCOACHING.CC orientiert sich dabei an den klassischen „FTP-Tests“ (Functional Threshold Power).
Je nach Sportart und Trainingslevel wird dabei ein „Testsystem“ angewendet, bei dem zusätzlich zur FTP und den Trainingsbereichen sportartspezifische Stärken und Schwächen ermittelt werden. Möglich wird das durch mehrfach wiederholte Dauerbelastungen (das Testprotokoll variiert, je nach Trainingslevel und Zielsetzung, zwischen 2-3 mal 5-8 Minuten) und standardisierten Erholungsphasen zwischen den Belastungsblöcken. Neben den grundlegenden Informationen, wie Herzfrequenzbereiche und Leistung, legen wir den Fokus auf die Ermittlung der Regenerationsfähigkeit (Analysen in den Erholungsphasen) und auf sportartspezifische Parameter (z.B. Trittfrequenzverhalten während der Belastung beim Radfahrer oder Schrittfrequenz und Schrittlänge beim Läufer in unterschiedlichen Testphasen).
Das Testverfahren wurde von einem "3 mal 3-Meilen-Test" von Chris Carmichael* abgeleitet und wird seit vielen Jahren erfolgreich im Hobby- und Leistungssport angewendet (* hier wurde bei Profirennradfahrern versucht, die durchschnittliche Herzfrequenz an der individuellen anaeroben Schwelle von einem 30 Minuten-Zeitfahrtest anhand einer "intervallartigen" Dauerbelastung abzuleiten. Ziel war es weiters, durch die wiederholten Belastungs- und Erholungsphasen auf die Reproduzierbarkeit der Leistung über eine gewisse Dauer und vor allem durch Analyse der Leistung, des Trittfrequenzverhaltens und der Erholungsparameter auf trainingsmethodisches Vorgehen zu schließen) (siehe auch CTS-Field Test).
Die Tests werden je nach Sinnhaftigkeit als Labor- oder Feldtests (unter realen Bedingungen im Freien) durchgeführt.
ziele
- feststellung des ist-zustandes (FTP)
- ermittlung individueller trainingsbereiche
(herzfrequenz, wattleistung, tempo) - ermittlung sportartspezifischer stärken und schwächen
- analyse der regenerationsfähigkeit
- detaillierte aussagen über das richtige
trainingsmethodische vorgehen
inhalt
- detailliertes anamnesegespräch
- durchführung der leistungstests (labor- und/oder feldtests)
- analyse und zusendung der ergebnisse (per email)
dauer
- 60-90 Minuten
auswertung und zusendung
- 2-3 Tage nach dem test folgt die zusendung der ergebnisse per email und eine telefonische nachbesprechung.
sportärztliche freigabe
- ACHTUNG: sportärztliche Freigabe (aktuelle Vorsorgeuntersuchung und Belastungs-EKG) ist Voraussetzung.